Dieta przy lekach GLP-1 - co jeść na odchudzaniu

Dlaczego dieta ma znaczenie przy lekach GLP-1

Leki GLP-1 naśladują hormon jelitowy wydzielany po posiłku. Zmniejszają apetyt, spowalniają opróżnianie żołądka i wydłużają uczucie sytości, dzięki czemu łatwiej jeść mniej. Więcej o tym mechanizmie piszemy w tekście o tym, jak działają leki GLP-1. Sam lek nie spala tłuszczu, tylko ułatwia utrzymanie deficytu energetycznego, dlatego działa najlepiej razem ze zmianą sposobu odżywiania.

Skoro jesz mniej, rośnie ryzyko, że przy okazji dostarczysz za mało białka, witamin i składników mineralnych. Dlatego przy tej terapii nie chodzi o dowolne cięcie kalorii, tylko o świadomy dobór produktów. Celem jest chudnięcie z zachowaniem mięśni i dobrej tolerancji leczenia, a nie sama liczba na wadze.

Białko na pierwszym miejscu

Podczas redukcji masy ciała organizm może tracić nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie. Odpowiednia podaż białka pomaga temu przeciwdziałać, bo to budulec tkanki mięśniowej. Białko daje też najdłuższą sytość ze wszystkich składników, co przy mniejszym apetycie ułatwia dotrwanie do kolejnego posiłku bez podjadania.

• Włącz źródło białka do każdego posiłku, na przykład jajka, chudy nabiał, ryby, drób, rośliny strączkowe lub tofu.
• Jeśli apetyt jest bardzo mały, zacznij posiłek od części białkowej, zanim poczujesz sytość.
• Rozłóż białko na cały dzień, zamiast jeść je wyłącznie w jednym dużym posiłku.

Dokładne zapotrzebowanie jest indywidualne i zależy od masy ciała, aktywności oraz chorób współistniejących. U osób z chorobami nerek ilość białka trzeba ustalić z lekarzem lub dietetykiem, bo nadmiar może być niewskazany.

Błonnik, warzywa i pełne ziarna

Warzywa i produkty pełnoziarniste dają dużo objętości i sytości przy niewielkiej liczbie kalorii, a błonnik wspiera pracę jelit. To istotne, bo leki GLP-1 spowalniają przewód pokarmowy i u części osób sprzyjają zaparciom. Stopniowe zwiększanie ilości błonnika oraz picie wody pomaga temu zapobiegać.

Dobrym punktem wyjścia jest wypełnienie połowy talerza warzywami, dołożenie porcji białka i niewielkiej ilości pełnoziarnistych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczów, na przykład oliwy czy orzechów w rozsądnej ilości. Taki układ talerza wspiera sytość i stabilny poziom cukru.

Mniejsze porcje i tempo jedzenia

Ponieważ żołądek opróżnia się wolniej, sytość pojawia się szybciej i łatwo o uczucie przepełnienia. Mniejsze porcje jedzone powoli są lepiej tolerowane. Jedz w spokoju, dokładnie przeżuwaj i kończ posiłek, zanim poczujesz pełność. Wielu osobom lepiej służy kilka mniejszych posiłków niż dwa bardzo obfite. Te same zasady pomagają łagodzić nudności przy lekach GLP-1.

Nawodnienie przy mniejszym apetycie

Mniejszy apetyt często idzie w parze z mniejszym uczuciem pragnienia, więc łatwo pić za mało. Odwodnienie nasila zmęczenie, bóle głowy i nudności, a przy zaparciach dodatkowo pogarsza sprawę. Woda powinna być podstawą, a warto ją pić małymi łykami przez cały dzień, nie tylko do posiłków. Słodkie napoje i soki dostarczają kalorii bez sytości, dlatego lepiej ich unikać.

Czego lepiej unikać

Największe wyzwalacze dolegliwości to potrawy tłuste, smażone i bardzo słodkie, bo obciążają wolniej pracujący żołądek. Duże, obfite posiłki oraz jedzenie w pośpiechu również nasilają nudności i uczucie przepełnienia.

• Ogranicz smażone i mocno tłuste dania, zwłaszcza na początku leczenia i po zwiększeniu dawki.
• Uważaj na słodycze i słodkie napoje, które dają dużo kalorii przy zerowej sytości.
• Ogranicz alkohol, bo nasila nudności oraz obciąża trzustkę i wątrobę.

Najczęstsze pytania